Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor een goede werking van het lichaam. Magnesiumsupplementen zijn soms nodig om de symptomen van een magnesiumtekort te verlichten.
Magnesiumcitraat, magnesiumoxide en magnesiumglycinaat kunnen de zenuwfunctie en de energiestofwisseling verbeteren en constipatie verlichten.
Als u symptomen van een magnesiumtekort vertoont, kan het lastig zijn om het beste magnesiumsupplement te kiezen. Magnesiumoxide, -citraat en -glycinaat bevatten allemaal voldoende opneembaar magnesium om een magnesiumtekort te voorkomen.
In dit artikel ga ik in op wat wetenschappelijk onderzoek aantoont over de voordelen van magnesiumoxide-, magnesiumcitraat- en magnesiumglycinaatsupplementen. Dit zal u helpen bij het kiezen van het beste magnesiumsupplement voor u.
Waarom is magnesium belangrijk?
Magnesium is belangrijk omdat het rechtstreeks van invloed is op de energieproductie, DNA-synthese, zenuwimpulsen, spiercontracties en het hartritme.
Onderzoekers van de National Institutes of Health melden dat magnesium verantwoordelijk is voor meer dan 300 chemische reacties in het lichaam. Deze chemische reacties beïnvloeden de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel, de zenuwfunctie en de spierfunctie.<sup> 1</sup>
Je lichaam bevat slechts ongeveer 25 gram magnesium. De helft van de magnesium in je lichaam is opgeslagen in de botten en de andere helft in de zachte weefsels. Een minuscule hoeveelheid magnesium wordt opgeslagen in het bloedserum.
Dr. Bishnu Prasad Devkota zegt op Medscape dat het normale bereik voor het magnesiumgehalte (Mg) in het bloed 0,7-1 mmol/L is. 2
Wat is magnesiumoxide?
Magnesiumoxide komt van nature voor en wordt gebruikt als een mild laxeermiddel om constipatie te verlichten en brandend maagzuur te verminderen .
Het National Center for Biotechnology Information stelt dat magnesiumoxide (MgO) het oxidezout van magnesium is. Magnesiumoxide wordt vaak met water gemengd en gebruikt als spierontspanner, om de zuurgraad van maagzuur te verlagen en om constipatie te verlichten. 3
Een bekende vorm van magnesiumoxide tegen constipatie is magnesiummelk. Dit preparaat bevat 500 mg elementair magnesium per eetlepel.
Onderzoek naar de voordelen van magnesiumoxide heeft aangetoond dat de biologische beschikbaarheid ervan vrij laag is. Biologische beschikbaarheid verwijst naar de hoeveelheid magnesium in het supplement die het lichaam kan opnemen. Een studie uit 2001 naar de beste soorten anorganische magnesiumzouten wees uit dat magnesiumoxide slecht werd opgenomen. 4
Een van de toepassingen van magnesiumoxide is het verbeteren van de botmineraaldichtheid bij preadolescenten. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat het regelmatig innemen van 300 mg magnesiumoxide gedurende een periode van 12 maanden kan helpen de botmineraaldichtheid te verhogen bij meisjes tussen de 8 en 14 jaar. 5
Magnesiumoxide wordt ook gebruikt als maagzuurremmer bij brandend maagzuur of als laxeermiddel bij de behandeling van constipatie.
Wat is magnesiumcitraat?
Magnesiumcitraat wordt gebruikt om de symptomen van een magnesiumtekort te verlichten. Sommige preparaten die magnesiumcitraat bevatten, verhogen de hoeveelheid vocht in de darmen en kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen van constipatie .
Een van de voordelen van het innemen van magnesiumcitraat is dat het gemakkelijker wordt opgenomen dan andere magnesiumsupplementen. Het tijdschrift Magnesium Research meldde dat 300 mg elementair magnesium in de vorm van magnesiumcitraat betere resultaten opleverde dan magnesiumoxide of magnesiumaminozuurchelaat.6
Hoewel magnesiumcitraat als natuurlijk laxeermiddel kan worden gebruikt , heeft het ook andere toepassingen bij het aanpakken van magnesiumtekorten. Zo bleek uit een kleinschalig onderzoek op korte termijn dat magnesiumcitraat osteoporose bij vrouwen na de menopauze kan helpen voorkomen.<sup> 7</sup>