3 Oefeningen om ischiaspijn in het been te verlichten: Praktisch en effectief.
Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug en benen. Het ontstaat wanneer de nervus ischiadicus – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of bekneld raakt, wat ongemak veroorzaakt dat vanuit de onderrug naar de voet kan uitstralen. Als u last heeft van deze pijn en het advies heeft gekregen om oefeningen te doen, maar niet weet waar u moet beginnen, zijn hier drie eenvoudige en veilige oefeningen die de pijn kunnen verlichten.
Oefening 1: Draaien met bilspierstrekking
Deze oefening verlicht de spanning in de onderrug en de bilspieren, die vaak de nervus ischiadicus beknellen.
Hoe doe je dat?
Ga op de grond of een mat zitten.
Leg uw geblesseerde been op uw niet-geblesseerde been.
Pak uw knie met beide handen vast en trek deze voorzichtig naar uw borst terwijl u uw romp naar de andere kant draait.
Houd deze positie 15 seconden vast en adem diep in en uit.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal deze oefening 3 tot 4 keer, mits u er geen last van heeft. Oefening 2: Liggende hamstringstrekking
LEES MEER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰