Het staat bekend om zijn effect op de botsterkte, maar het is ook essentieel voor de zenuwoverdracht en een goede spierfunctie.
Bronnen: melk, yoghurt, kaas, verrijkte plantaardige dranken, broccoli, amandelen.
Tip: combineer het altijd met vitamine D voor een betere opname.
-
Vitamine B1 (thiamine) – Voor goed verbonden zenuwen
Deze B-vitamine ondersteunt de communicatie tussen het zenuwstelsel en de spieren.
Natuurlijke bronnen: volkoren granen, zonnebloempitten, varkensvlees, linzen.
Tekenen van een tekort: frequente krampen, tintelingen in de benen of onverklaarbare vermoeidheid.
-
Vitamine B6 – Zenuw- en spierbalans
Het bevordert de productie van neurotransmitters en verbetert de coördinatie.
Waar te vinden? Kikkererwten, vis, gevogelte, bananen.
De juiste aanpak: kies voor een vitamine B-complex om een natuurlijke balans te behouden zonder overschotten.
-
Vitamine B12 – Tegen gevoelloosheid
Het beschermt de zenuwschede (myeline) en verbetert de zuurstofcirculatie naar de spieren, wat vaak niet meer voldoende is naarmate men ouder wordt.
Bronnen: vlees, eieren, zuivelproducten of supplementen voor vegetariërs en mensen met een slechte opname.
Waarschuwingssignalen: tintelingen, « katoenachtige » benen, aanhoudende vermoeidheid.
-
IJzer – De energie die stroomt
