IJzer transporteert zuurstof naar elke cel, inclusief de spieren. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en krampen.
Bronnen: rood vlees, linzen, spinazie, verrijkte granen.
Tip : combineer je ijzerrijke voeding met een bron van vitamine C (sinaasappel, kiwi, paprika) om de opname ervan te verdrievoudigen.
Een paar eenvoudige stappen om krampen te voorkomen
-
- Drink regelmatig gedurende de dag.
- Strek uw benen voordat u gaat slapen.
- Wandel of fiets een paar minuten om de bloedsomloop weer op gang te brengen.
- Masseer uw kuiten na het douchen met een lichte olie.
Krampen in de benen zijn geen onvermijdelijk gevolg van ouder worden. Door een gevarieerd, voedzaam dieet te volgen, kunt u soepelere, sterkere en lichtere benen krijgen.
Want op elke leeftijd is beweging het mooiste teken van vitaliteit.
