Wat je kunt doen als je om 3 uur ‘s nachts wakker wordt – en je de volgende dag toch uitgerust voelt.
Wakker worden rond 3 uur ‘s nachts kan frustrerend, onrustig en vreemd genoeg hardnekkig zijn. Je kijkt op de klok, draait je om en bent ineens klaarwakker. Het goede nieuws is dat wakker worden op dit uur niet automatisch betekent dat de volgende dag verpest is. Waar het om gaat, is hoe je reageert in deze stille momenten.
Hier leer je wat je moet doen – en, net zo belangrijk, wat je moet vermijden – om je energie te beschermen en je de volgende dag beter te voelen.
1. Geen paniek – er is niets mis met je lichaam.
De eerste fout die veel mensen maken, is paniek. Gedachten als « Ik zal niet meer kunnen slapen » of « Morgen wordt vreselijk » zorgen ervoor dat stresshormonen vrijkomen, met name cortisol, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.
Korte onderbrekingen van de slaap tussen de slaapcycli zijn normaal. Rond 3 uur ‘s nachts komt het lichaam in een lichtere slaapfase terecht. Mensen met een gevoelig, gestrest of emotioneel overbelast zenuwstelsel kunnen zich in deze periode alerter voelen.
De sleutel is om kalm en neutraal te blijven. Beschouw het wakker worden als informatie, niet als een bedreiging.
