Hoe u op elke leeftijd een gezonde bloeddruk kunt behouden
1. Kies voor een hartvriendelijk dieet
-
DASH-dieet of mediterraan dieet: rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten.
-
Beperk de natriuminname: streef naar minder dan 1500-2300 mg per dag.
-
Verhoog de kaliuminname met: bananen, spinazie, zoete aardappelen en bonen.
2. Blijf actief
-
150 minuten per week matige lichaamsbeweging (stevig wandelen, fietsen).
-
Voeg twee keer per week krachttraining toe aan je schema.
3. Beheers je gewicht
-
Een gewichtsverlies van 5-10% kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen.
4. Beperk alcoholgebruik en vermijd roken.
-
Alcohol: maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen, maximaal 2 voor mannen.
-
Roken: Beschadigt de bloedvaten; stoppen met roken verbetert de bloeddruk snel.
5. Stress beheersen
-
Beoefen mindfulness, diepe ademhaling, yoga of hobby’s.
6. Regelmatig controleren
-
Thuismonitoring kan helpen bij het volgen van trends en de effectiviteit van veranderingen in levensstijl.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
