Opmerking: de doeltreffendheid van het gebruik van het ingrediënt voor de persoonlijke levenswijze: wat u met kennis van zaken doet

• • Bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)
  • Noten en zaden (amandelen,     pompoenpitten   , zonnebloempitten)
  • Volkoren granen (bruine rijst, havervlokken, quinoa)
  • Peulvruchten (zwarte bonen, kikkererwten, linzen)
  • Avocado’s in bananen
  • Pure chocolade (met mate!)
  • Probeer ze te verwerken in licht verteerbare maaltijden, zoals groentesoepen, smoothies of kommen met volkoren granen.

En hoe zit het met voedingssupplementen?

Als een gezond dieet alleen niet voldoende is, of als een arts een tekort vaststelt, kunnen magnesiumsupplementen     nuttig zijn    . Veelvoorkomende vormen zijn onder andere:

• Magnesiumcitraat: wordt gemakkelijk opgenomen en is effectief tegen lichte constipatie.
• Magnesiumglycinaat: Mild voor de maag, kalmerende werking
• Magnesiumoxide: hoge dosis, maar minder goed opneembaar

Tips voor veilig supplementgebruik:

• • Begin met een lage dosis (100 tot 200 mg/dag).
  • Neem het in met voedsel om maagklachten te voorkomen.
  • Vermijd het gelijktijdig innemen van calcium met dit medicijn, omdat de opname ervan de werking kan belemmeren.
  • Neem niet meer dan 350 mg voedingssupplementen per dag, tenzij onder medisch toezicht.

Tekenen van magnesiumtekort of -overschot

Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot: