Dit is een rek- en strekoefening om de druk op de onderrug op een milde manier te verlichten.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Breng langzaam één knie naar je borst en houd deze achter je dijbeen of rond je scheenbeen – wat het meest comfortabel aanvoelt. Houd de andere voet op de grond of strek dat been als dat geen ongemak veroorzaakt.
Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van kant. Als het goed aanvoelt, kun je proberen beide knieën naar je toe te brengen – maar alleen als er geen spanning of beklemming is.
Deze beweging helpt de onderrug te ontspannen en kan irritatie rond de zenuw verminderen.
Oefening 3: Kindhouding voor lichte ontspanning
De kindhouding, afkomstig uit de yoga, is een rustgevende rekoefening die helpt de wervelkolom te verlengen en de omliggende spieren te ontspannen.
Begin door te knielen en achterover te leunen op je hielen. Buig je bovenlichaam naar voren en strek je armen voor je uit of laat ze langs je zij rusten. Laat je borst en voorhoofd naar de grond zakken en adem rustig in en uit.
Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast. Indien nodig kunt u een kussen onder uw heupen of tussen uw benen plaatsen voor extra steun.
Deze rek- en strekoefening is bijzonder nuttig omdat ze zachte bewegingen combineert met ontspanning – iets wat je lichaam nodig heeft als je zenuwpijn hebt.
Beweeg voorzichtig, niet met kracht.