Te lang in dezelfde positie blijven – vooral overdag – kan leiden tot spierkrampen en krampen ‘s nachts.
5. Zwangerschap
Hormonale veranderingen en een verhoogde druk op de bloedvaten veroorzaken vaak kramp in de benen bij zwangere vrouwen.
6. Bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen worden in verband gebracht met spierkrampen, waaronder:
-
Diuretica
-
Statines
-
Bloeddrukverlagende medicijnen
Raadpleeg uw arts als u krampen krijgt nadat u met een nieuw medicijn bent begonnen.
Natuurlijke oplossingen om nachtelijke beenkrampen te voorkomen
1. Zorg dat je voldoende drinkt
Drink gedurende de dag regelmatig water, niet alleen voor het slapengaan. Zorg voor een constante vochtinname, vooral als je veel zweet of sport.
2. Rek je uit voor het slapengaan
Lichte rekoefeningen kunnen krampen aanzienlijk verminderen.
Probeer deze eenvoudige kuitspieroefening:
-
Ga met je gezicht naar een muur staan.
-
Plaats één been achter je.
-
Houd je hiel op de grond.
-
Buig iets naar voren. Houd deze positie
20-30 seconden vast en wissel van kant.
3. Zachte massage
Het masseren van je kuiten voor het slapengaan bevordert de bloedcirculatie en ontspant de spieren.
4. Warm kompres of douche
Warmte ontspant gespannen spieren. Een warme douche of een warmtekussen voor het slapengaan kan krampen helpen voorkomen.
5. Verbeter je voedingspatroon
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan:
-
Magnesium (noten, zaden, spinazie)
-
Kalium (bananen, avocado’s, zoete aardappelen)
-
Calcium (yoghurt, bladgroenten)
6. Lichte avondbeweging
Een korte wandeling na het avondeten bevordert de bloedsomloop en voorkomt stijfheid.
Wat te doen bij kramp?
