Midden in de nacht wakker worden met een plotselinge, pijnlijke kramp in je been kan frustrerend en uitputtend zijn. Nachtelijke beenkrampen – vaak in de kuiten, voeten of dijen – komen veel voor, vooral bij volwassenen boven de 50. De pijn kan enkele seconden tot meerdere minuten aanhouden en soms blijft de pijn de volgende dag nog voelbaar.
Als je regelmatig last hebt van deze krampen, kan het een groot verschil maken als je de oorzaken begrijpt en natuurlijke oplossingen leert kennen.
Wat zijn nachtelijke beenkrampen?
Nachtelijke beenkrampen zijn plotselinge, onvrijwillige spiercontracties die optreden tijdens rust of slaap. Ze verschillen van het rusteloze benensyndroom (RLS), dat weliswaar een drang tot bewegen van de benen veroorzaakt, maar geen intense spierkrampen.
Krampen zijn meestal:
-
Komt voor in de kuitspieren
-
Gebeurt tijdens de slaap of terwijl u ligt.
-
Veroorzaakt scherpe, stekende pijn
-
Laat de spieren daarna tijdelijk stijf aanvoelen.
Veelvoorkomende oorzaken van nachtelijke beenkrampen
1. Uitdroging
Te weinig water drinken gedurende de dag kan leiden tot een verstoring van de elektrolytenbalans. Spieren hebben een goede hydratatie en mineralen zoals natrium, kalium, calcium en magnesium nodig om goed te functioneren.
2. Mineralentekorten
Lage niveaus van:
-
Magnesium
-
Potassium
-
Calcium
Kan spierirritatie en krampen verergeren.
3. Slechte bloedsomloop
Een verminderde bloedtoevoer naar de benen kan krampen veroorzaken, vooral bij ouderen of mensen die langdurig zitten.
4. Langdurig zitten of staan
