Duifhouding (indien nodig aangepast)
Beweeg altijd langzaam en vermijd het forceren van je lichaam in pijnlijke posities.
Hoewel rust belangrijk is in de beginfase, kan overmatige bedrust ischias verergeren. Lichte activiteiten zoals wandelen, zwemmen of lichte yoga helpen de bloedsomloop te verbeteren en de rug- en rompspieren te versterken.
4. Massagetherapie
Massage kan spierspanning verminderen, de bloedsomloop verbeteren en de druk op de zenuwen verlichten. Besteed extra aandacht aan de onderrug, heupen en hamstrings, waar zich vaak spanning ophoopt.
