Ischias, ofwel pijn aan de nervus ischiadicus, is een van de meest voorkomende oorzaken van ongemak in de onderrug en benen. Het ontstaat wanneer de nervus ischiadicus – de langste zenuw in het lichaam, die van de wervelkolom naar de benen loopt – geïrriteerd of bekneld raakt. De pijn kan variëren van licht ongemak tot hevige, stekende pijn die het dagelijks leven verstoort.
Hoewel medische behandeling soms noodzakelijk is, vinden veel mensen verlichting door natuurlijke middelen die ontstekingen verminderen, de mobiliteit verbeteren en genezing op lange termijn bevorderen.
1. Warmte- en koudetherapie
Koude kompressen verminderen ontstekingen en verzachten acute pijn.
Warmtekussens ontspannen gespannen spieren en verbeteren de bloedsomloop.
Wissel gedurende 15 tot 20 minuten af tussen warm en koud voor optimale verlichting.
2. Rustige rek- en strekoefeningen en yoga
Eenvoudige rek- en strekoefeningen kunnen de druk op de nervus ischiadicus verlichten.
Rekken van knie naar borst
Zittende rugdraaiing
