Afbeelding: reproductie
Wat zou de oorzaak kunnen zijn van deze spasmen tijdens de slaap?
Hoewel deze schokken tijdens de slaap veel voorkomen, kunnen ze door verschillende factoren worden versterkt. Hieronder volgen de meest voorkomende:
Extreme vermoeidheid : Slapen terwijl je uitgeput bent, kan ervoor zorgen dat de hersenen te snel « uitschakelen », waardoor het zenuwstelsel in de war raakt.
Cafeïne en nicotine : Stimulerende middelen, vooral ‘s nachts, maken het lichaam alerter.
Stress en angst : Een ontspannen lichaam met een rusteloze geest is een vruchtbare voedingsbodem voor nachtelijke spasmen.
Stimulerende medicatie : Sommige medicijnen, zoals die voor ADHD, kunnen ook aanvallen verergeren.
Onregelmatige slaappatronen : Slapen en wakker worden op zeer verschillende tijdstippen verstoort de natuurlijke cyclus van het lichaam.
Hoe meer factoren er samenkomen, hoe groter de kans dat deze tegenslagen zich voordoen.
Is het iets gevaarlijks of iets waarover men zich zorgen moet maken?
In de overgrote meerderheid van de gevallen niet. Het gevoel dat uw lichaam ‘zakt’ tijdens het slapen of een geïsoleerde, onwillekeurige samentrekking duidt niet op een ernstig probleem.
Maar het is de moeite waard om hier aandacht aan te besteden als dit buitensporig vaak voorkomt of gepaard gaat met andere signalen, zoals:
Overdagse aardbevingen
Aanhoudende spierpijn
Aanhoudende moeite met in slaap vallen
Plotseling ‘s nachts wakker worden
In dergelijke gevallen is het verstandig om medisch onderzoek te laten doen. Hoewel zeldzaam, kan er een verband zijn met neurologische aandoeningen, zoals complexere vormen van myoclonus of zelfs ziekten zoals de ziekte van Parkinson. Dit zijn echter zeer specifieke aandoeningen en geïsoleerde spasmen tijdens de slaap zijn op zichzelf geen reden tot bezorgdheid.
Wat kan ik doen om dit onaangename gevoel tijdens het slapen te vermijden?
Als je dit gevoel vaak hebt, is het goede nieuws dat een paar simpele aanpassingen al veel kunnen helpen. Geen ingewikkelde behandelingen nodig: het gaat om eenvoudige gewoonten die je in je dagelijks leven kunt implementeren.
Hieronder volgen enkele veranderingen die een verschil kunnen maken:
Beperk cafeïne en nicotine : idealiter vermijd je deze stoffen in de zes uur voor het slapengaan.
Zet schermen uit : Het blauwe licht van mobiele telefoons, tablets en tv’s verstoort de aanmaak van melatonine.
Neem een ontspannend ritueel in acht : een warm bad, een rustig boek of meditatie zijn uitstekende manieren om je lichaam voor te bereiden op de slaap.
Houd een vast slaap-waakschema aan : dit helpt het lichaam te wennen aan een slaapritme.
Oefen ademhalingstechnieken of yoga : deze helpen je gedachten tot rust te brengen en je lichaam voor te bereiden op ontspanning.
Het lijkt misschien een klein detail, maar deze voorzorgsmaatregelen hebben een reële invloed op de slaapkwaliteit en daardoor ook op de frequentie van spasmen.