🍽️ Voorbeeld dagmenu door cardiologen
Ontbijt
✔ Griekse yoghurt + 1 eetlepel chiazaad + bosbessen
✔ Of: 2 eieren + tomaat + komkommer
Lunch
✔ Kipsalade met veel groenten
✔ Of: linzensoep + groene salade
Diner
✔ Zalm met broccoli
✔ Of: omelet met paprika + champignons
Snacks (max. 1 per dag)
– 1 appel
– 10 amandelen
– 1 glas karnemelk
– 1 stuk 85% pure chocolade
🏃♀️ Beweging (minimaal, maar effectief)
Cardiologen raden dit aan:
✔ 20–30 minuten stevig wandelen
✔ Of traplopen
✔ Of lichte stretch / yoga
Geen zware sport nodig.
📉 Wat kunt u verwachten in 2 weken?
✔ Minder opgeblazen gevoel → al na 48 uur
✔ Meer energie → dag 3–5
✔ Betere slaap
✔ 3–5 kg gewichtsverlies in 14 dagen
✔ Verbeterde huid
✔ Minder eetbuien
⚠ Belangrijke opmerking
Dit dieet is hartvriendelijk en veilig voor de meeste mensen, maar:
👉 Heeft u medische aandoeningen? Raadpleeg eerst een arts.
👉 Dit is geen crashdieet, maar een gezonde aanpak.
