🔥 3. Gezonde vetten (in kleine hoeveelheden)
Hartvriendelijk:
-
olijfolie
-
avocado
-
noten (10–15 stuks)
-
chia / lijnzaad
Deze vetten verbeteren je cholesterol en geven langdurige energie.
🔥 4. Vermijd 3 producten (cardiologen zijn unaniem)
🚫 Wit brood
🚫 Suiker en verborgen suikers
🚫 Gefrituurd eten
Deze veroorzaken ontsteking, gewichtstoename en verzadigen niet.
🔥 5. Drink 1,5–2 liter water per dag
Hydratatie ondersteunt het hart en versnelt gewichtsverlies.
🔥 6. Beperk zout tot 1 theelepel per dag
Zout houdt vocht vast → minder gewichtsverlies → hogere bloeddruk.
