3. Kamillethee met magnesium:
Kamillethee staat bekend om zijn ontspannende werking, maar door er een beetje magnesiumpoeder of -supplement aan toe te voegen, kunnen de voordelen verdubbeld worden. Magnesium speelt een essentiële rol bij de spierfunctie en helpt krampen te voorkomen. Het drinken van een warme kop kamillethee met toegevoegd magnesium voor het slapengaan kan je zenuwen kalmeren, je slaap verbeteren en de kans op beenkrampen verkleinen.
4. Zure kersensap:
Het sap van zure kersen is rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. Het bevat ook kleine hoeveelheden kalium en magnesium. Sommige studies suggereren dat het sap van zure kersen kan helpen bij het verminderen van spierpijn en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het drinken van 120 tot 180 ml ongeveer een uur voor het slapengaan kan zowel krampen verlichten als een betere nachtrust bevorderen.
5. Bananensmoothie met melk:
Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, terwijl melk calcium bevat. Samen vormen ze een krachtige combinatie tegen spierkrampen. Mix een banaan met magere melk of een plantaardig alternatief voor een romig, mineraalrijk drankje voor het slapengaan. Dit stilt niet alleen de honger ‘s nachts, maar voedt ook je spieren.