3. Ontspan met kruidenthee
Sommige kruidenthee kan je spijsvertering kalmeren en je voorbereiden op rust:
-
Pepermunt helpt de darmen te ontspannen
-
Gember stimuleert de gezonde werking van het spijsverteringsstelsel
-
Kamille verzacht ontstekingen en bevordert een betere slaap
-
Senna (met mate gebruikt) kan een laxerend effect hebben, maar voorzichtigheid is geboden.
4. Praat met uw arts over magnesium.
Magnesium, vooral in citraatvorm, kan incidentele constipatie verlichten en de ontspanning van spieren bevorderen (inclusief die in uw spijsverteringsstelsel). Het kan ook zorgen voor een diepere, meer rustgevende slaap. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt.
5. Probeer wat lichte beweging voor het slapengaan.
Zelfs lichte rek- en strekoefeningen of yoga kunnen de spijsvertering bevorderen. Concentreer je op houdingen zoals lichte draaiingen van de wervelkolom of het optrekken van je knieën naar je borst om een opgeblazen gevoel te verlichten en de stoelgang te bevorderen.
6. Vermijd bewerkte snacks laat op de avond.
Zeer zoute of bewerkte voedingsmiddelen laat op de avond kunnen een opgeblazen gevoel en lusteloosheid veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor voedzame, licht gekookte maaltijden die gemakkelijker te verteren zijn en een goede nachtrust niet verstoren.
7. Zorg voor een goede slaaphygiëne.
Wordt vervolgd op de volgende pagina 👇
