Calciumsupplementen mogen alleen worden gebruikt als uw voeding onvoldoende calcium levert of op aanbeveling van een arts. Botten hebben niet vroegtijdig een waarschuwing nodig. Maar als u er vanaf vandaag goed voor zorgt, zult u jaren later merken dat uw lichaam nog steeds sterk, flexibel en vol zelfvertrouwen is.
Veel mensen maken zich pas zorgen over hun botten en gewrichten als ze al last hebben van rugpijn, kniepijn of moeite met lopen. In werkelijkheid verzwakken botten echter niet van de ene op de andere dag. De botdichtheid bereikt doorgaans een piek rond de leeftijd van 20 tot 30 jaar en neemt daarna geleidelijk af.
Dit is vooral merkbaar bij vrouwen na de menopauze, wanneer botverlies versnelt als gevolg van hormonale veranderingen. Tegen de tijd dat mensen de 70 of 80 bereiken, kunnen, als hun botten al verzwakt waren, zelfs een kleine val een breuk veroorzaken, en duurt het herstel vaak lang.
Als u dus ook op latere leeftijd mobiel wilt blijven, gemakkelijk trappen wilt kunnen lopen en een goede houding wilt behouden, is het belangrijk om vanaf het begin een solide voedingsbasis voor uw botten te leggen. Hier zijn zes voedingsgroepen die u regelmatig in uw dagelijkse maaltijden zou moeten opnemen.
