Als het gaat om afvallen of in vorm komen, speelt deze vrucht een belangrijke rol. Gegeten als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet, dragen bananen met hun ongeveer 3 gram vezels per portie bij aan een langdurig verzadigd gevoel. Een vol gevoel tussen de maaltijden of na een gezonde snack vermindert de kans op tussendoortjes (wat uiteindelijk bijdraagt aan gewichtstoename). Een studie gepubliceerd in Frontiers in Nutrition op 17 april 2023 bevestigt dat de consumptie van vezelrijke groenten en fruit direct verband houdt met effectiever gewichtsverlies. Wat betreft de consumptie zijn er geen vaste regels; het is prima om 1 tot 2 bananen per dag te eten, bij voorkeur samen met een eiwitbron om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Het is echter het beste om ze met mate te consumeren, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, net als andere groenten en fruit.