Coxartrose, oftewel heupartrose, treft miljoenen mensen en kan dagelijkse activiteiten ernstig belemmeren. Op Instagram deelde een fysiotherapeut haar toegankelijke routine om haar mobiliteit terug te winnen.
Heupartrose uit zich als pijn die zich geleidelijk ontwikkelt, meestal gevoeld in de liesplooi, en uitstraalt naar de voor- of binnenkant van de dij. Deze pijn neemt toe bij inspanning (wandelen, traplopen, enz.) en neemt af bij rust. In een gevorderd stadium gaat de aandoening gepaard met ochtendstijfheid, een neiging tot mank lopen en zelfs moeite met het uitvoeren van eenvoudige dagelijkse taken, zoals sokken aantrekken of uit een auto stappen, aldus de Franse nationale ziektekostenverzekering.
Op sociale media delen veel zorgprofessionals hun advies met hun volgers. Margaux, een fysiotherapeut die gevolgd wordt onder het pseudoniem @kinemargaux, biedt een tweestappenplan aan om mensen met heupartrose te helpen hun mobiliteit te behouden en hun stabiliserende spieren te versterken.
Heupartrose: hoe herstel je de mobiliteit van je gewricht?
Allereerst benadrukt de fysiotherapeut het belang van het werken aan de mobiliteit, ongeacht het stadium van de artrose. « Als je heupartrose hebt , of het nu in een vroeg stadium is of al wat verder gevorderd, is het belangrijk om zoveel mogelijk mobiliteit te herstellen », legt ze uit.
Ga staan en gebruik een steun voor evenwicht. Voer ongeveer twintig keer heupbuigingen en -strekkingen uit , waarbij je ervoor zorgt dat je bekken stabiel blijft . Dan volgt de openingsbeweging: « Wanneer ik mijn heup open, draai ik mijn bekken niet. Het is mijn heup die aan het werk is . « Ongeveer tien herhalingen zijn voldoende voor deze tweede beweging, die andere spieren en bewegingsbereiken aanspreekt.