Een fysiotherapieoefening om de heupstabiliserende spieren te versterken.
Nadat de mobiliteit is aangepakt, is het tijd voor versterking. De fysiotherapeut adviseert om eerst een klein balletje tussen de knieën te knijpen, drie sets van tien herhalingen te doen en de spanning drie seconden vast te houden, om de adductoren te trainen .
De volgende oefening richt zich op hun belangrijkste antagonist: de gluteus medius, essentieel voor het stabiliseren van het bekken. « In plaats van aan te spannen, doen we het tegenovergestelde: we maken ze losser », met een weerstandsband net boven de knieën. Hetzelfde protocol: drie sets van tien herhalingen. Een eenvoudige routine die de fysiotherapeut zelfs aanbeveelt « vlak voor een operatie » om het herstel te optimaliseren. Het is echter raadzaam om eerst uw arts te raadplegen.
@kinemargaux Ik laat je zien hoe je bij heupartrose je mobiliteit kunt terugkrijgen en spieren kunt opbouwen om die mobiliteit zoveel mogelijk te behouden en je zelfs voor te bereiden op een heupvervangende operatie. ♬ origineel geluid – KineMargaux
- Stijve heupen: dit is de eenvoudige rekoefening die iedereen zou moeten doen, volgens deze fysiotherapeut voor Olympische atleten.
- Wat zijn de symptomen van voorbijgaande synovitis van de heup bij volwassenen en hoe wordt het behandeld?
- Heuppijn: hoe weet u of u een heupprobleem heeft?