Vindt u het lastig om trappen te lopen, boodschappen te dragen of in de tuin te werken, en dat net zo lang als vroeger? Het is niet per se alleen maar ouderdom… Wat als het een signaal is dat uw spieren u proberen te geven? Een subtiel maar zeer reëel fenomeen treft steeds meer volwassenen boven de 50, vaak zonder dat ze het zelf beseffen. En toch kan het worden afgeremd – of zelfs voorkomen. Nieuwsgierig? We vertellen u er alles over.
Sarcopenie: wanneer de spieren alarm slaan.
Achter deze ietwat intimiderende naam schuilt een zeer reële aandoening: sarcopenie verwijst naar het progressieve verlies van spiermassa en fysieke kracht. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het geen onvermijdelijk gevolg van veroudering. Het wordt nu erkend als een aparte medische aandoening die de kwaliteit van leven ingrijpend kan beïnvloeden.
Minder kracht, meer vermoeidheid, minder stabiele bewegingen… Sarcopenie verhoogt ook het risico op vallen en botbreuken en kan de algehele stofwisseling beïnvloeden. En zoals vaak het geval is, hangt het samen met andere onevenwichtigheden, zoals een teveel aan suiker, gewichtstoename of een algemeen gebrek aan energie.
Waarom gebeurt dit… en met wie?
Hoewel de spiermassa vanaf je 30e al geleidelijk afneemt , versnelt dit proces aanzienlijk rond je 60e. De oorzaak? Een combinatie van factoren, die vaak tegelijkertijd optreden:
-
De tijd vliegt voorbij, zo simpel is het…
Met het ouder worden neemt de hoeveelheid van bepaalde hormonen die gunstig zijn voor de spieren (zoals IGF-1 of groeihormoon) af. Het spierherstel verloopt trager, de opname van voedingsstoffen wordt minder efficiënt… kortom, het lichaam vertraagt.
-
Gewoonten die niet erg « spiervriendelijk » zijn.
Het overslaan van maaltijden, het vermijden van eiwitten, te weinig bewegen of te veel tijd zittend of inactief doorbrengen : dit zijn allemaal kleine gewoontes die de spieren verzwakken. Inactiviteit is zelfs de belangrijkste risicofactor. En laten we vitamine D-tekort niet vergeten, dat in Frankrijk veel voorkomt en ook de spiertonus beïnvloedt.
-
Sommige stille ziekten
Diabetes, schildklieraandoeningen, chronische ontstekingen of neurodegeneratieve ziekten kunnen spierverlies verergeren, soms zonder dat dit direct opvalt.
Hoe kun je merken of je spieren beginnen te verzwakken?
Je hebt geen geavanceerde machines nodig om de eerste signalen te herkennen! Hier zijn een paar waarschuwingssignalen om in de gaten te houden:
