- Je hebt moeite om zonder aanloop op te staan uit een fauteuil;
- Het beklimmen van een trap maakt je buiten adem meer dan voorheen;
- Je armen of dijen voelen minder « gespannen » aan dan voorheen;
- Je hebt de neiging te struikelen, je evenwicht te verliezen;
- Je voelt je over het algemeen vermoeider zonder duidelijke reden.
Als u meerdere van deze symptomen herkent, kan een kort onderzoek door uw arts helpen om de situatie te verduidelijken.
Je spieren behouden: goede dagelijkse gewoontes
Het goede nieuws is dat we actie kunnen ondernemen! Zelfs op je 70e is het nooit te laat om je spieren te versterken. Het enige wat je nodig hebt is een beetje consistentie… en motivatie.
Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede opties.
Eet « spieren »!
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Eet bijvoorbeeld eieren, vis, linzen, naturel yoghurt of een klein stukje kaas.
Wat vitaminen betreft, focus op vitamine D, calcium, omega-3 ( vette vis, noten, lijnzaadolie ) en vergeet niet voldoende te drinken.
Wat als we de zaken eens zouden oplossen?
Beperk sterk bewerkte voedingsmiddelen, witte suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik , die je lichaam onnodig vermoeien. Een eenvoudige balans, zonder frustratie.
