Krampen in de benen kunnen een simpele nacht veranderen in een marathon van pijn. Dit veelvoorkomende probleem bij senioren, vaak onschuldig maar zeer oncomfortabel, is vaak het gevolg van kleine voedingsonevenwichtigheden. Het goede nieuws? Een gerichter dieet en een paar goede gewoontes kunnen echt het verschil maken.Hieronder vindt u de 8 belangrijkste vitamines en mineralen waarmee u krampen kunt voorkomen, uw spieren kunt versterken en weer kunt genieten van pijnvrij lopen.
Vitamine D – De bondgenoot van spierkracht
Vitamine D is essentieel voor sterke botten en neuromusculaire coördinatie. Het helpt ook om spasmen te verminderen.
Bronnen: vette vis (zalm, sardines), eieren, verrijkte zuivelproducten… en vooral zonlicht.
Tip: Bedek uw armen of benen 15 minuten per dag met water. U kunt uw arts raadplegen of voedingssupplementen in de winter nuttig kunnen zijn.
Magnesium – Het mineraal dat ontspant
Het is de kampioen in spierontspanning. Het helpt samentrekkingen te reguleren en spanning te verlichten.
Natuurlijke bronnen: bladgroenten, amandelen, walnoten, volkoren granen, bananen.
Bonustip: een warm voetbad met Epsomzout (rijk aan magnesium) ontspant de kuiten voor het slapengaan.
Kalium – Voor harmonieuze samentrekkingen
Dit mineraal zorgt voor het evenwicht tussen spiercontractie en -ontspanning.
Waar te vinden? Bananen, zoete aardappelen, tomaten, avocado’s, spinazie.
Let op: Als u diuretica of hartmedicatie gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u voedingssupplementen gaat gebruiken.
Calcium – De bondgenoot van botten… en spieren
