Bijna iedereen kent het gevoel. Het is drie uur ‘s nachts, je ogen staan wijd open, je gedachten willen niet meer tot rust komen en weer in slaap vallen lijkt onmogelijk. Nachtelijk wakker worden komt veel voor bij volwassenen, maar heeft vaak specifieke, aanwijsbare oorzaken. Het bemoedigende is dat de meeste ervan met eenvoudige, praktische aanpassingen te verhelpen zijn.
Hieronder vindt u acht veelvoorkomende redenen waarom uw slaap verstoord wordt, samen met duidelijke strategieën om u te helpen weer rustig te slapen.
1. Je slaapomgeving werkt tegen je
Een kamer die te warm, te koud, te lawaaierig of te licht is, kan je slaap gemakkelijk verstoren. De meest comfortabele slaapkamertemperatuur voor de meeste mensen ligt rond de 18 °C (64 °F). Als je vaak zwetend of rillend wakker wordt, verschuif dan je beddengoed of zet een raam op een kier.
Een nuttige aanpak is om de kamer donker, koel en stil te houden. Verduisterende gordijnen en een milde geur zoals lavendel kunnen een diepere, stabielere slaap bevorderen.
2. Stress en angst houden je geest alert
Wanneer mentale spanning toeneemt, heeft de hersenen moeite om de ontspannen toestand te bereiken die nodig is voor langdurige rust. Veel mensen worden wakker met razende gedachten of een snelle hartslag, omdat de geest in een staat van waakzaamheid blijft.
Een eenvoudig ademhalingspatroon kan helpen. Adem vier seconden in, pauzeer vier seconden, adem vier seconden uit en houd dan weer vier seconden vast. Deze methode vertraagt het zenuwstelsel en creëert de rust die nodig is om weer in slaap te vallen.
3. Je drinkt te kort voor het slapengaan
Zelfs onschuldige dranken kunnen je slaap verstoren als je ze laat op de avond drinkt. Een volle blaas midden in de nacht dwingt je lichaam om wakker te worden. Probeer de twee uur voor het slapengaan je drankgebruik te beperken, met name cafeïnehoudende dranken.
Als u vaker ‘s nachts moet plassen, is het wellicht verstandig om een arts te raadplegen. Hormonen en bepaalde stofwisselingsstoornissen kunnen namelijk leiden tot een toename van het aantal keren dat u ‘s nachts wakker wordt.
