4. Avondalcohol beïnvloedt je slaapcyclus
Veel mensen gaan ervan uit dat een glas wijn hen helpt ontspannen. Het kan een kortdurende ontspanning teweegbrengen, maar de inspanning van het lichaam om de alcohol later in de nacht te verwerken, verstoort de diepere slaapfasen. Dit leidt vaak tot plotseling, vroeg in de ochtend ontwaken.
Als u in plaats daarvan kiest voor een kalmerende kruidenthee, zoals kamille of linde, en de hele dag door goed gehydrateerd blijft, heeft u een rustigere nacht.
5. Problemen met de ademhaling ‘s nachts onderbreken de slaap
Plotseling wakker worden door een gevoel van kortademigheid kan wijzen op een onderliggende ademhalingsstoornis, waaronder slaapapneu. Een eenvoudige medische beoordeling kan het probleem meestal identificeren. Continue, onbelemmerde ademhaling is essentieel voor een goede nachtrust.
6. Uw metabolisme kan overactief zijn
Symptomen zoals overmatig zweten, plotseling wakker worden of hartkloppingen ‘s nachts kunnen soms wijzen op een overactieve schildklier. Een bloedonderzoek kan deze mogelijkheid bevestigen.
Ondertussen kan een rustige avondroutine de spanning in de avond verlichten. Licht lezen, zachte verlichting, een warme kruidenthee en het vermijden van beeldschermen in bed kunnen het lichaam helpen zich voor te bereiden op de slaap.
7. Je avondmaaltijd zorgt voor problemen
Te veel eten voor het slapengaan dwingt je spijsverteringsstelsel om lang na rust door te werken. Aan de andere kant kan hongerig naar bed gaan een daling van je bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor je ‘s nachts wakker wordt.
Kies voor een vroege, lichte maaltijd met veel groenten en magere eiwitten. Als je later nog een kleine snack nodig hebt, is een banaan of yoghurt licht voor de spijsvertering en voorkomt het een energiedip in de avond.
8. Je benen voelen rusteloos aan
Een drang om je benen te bewegen, tintelingen of ongemak dat verergert wanneer je ligt, kunnen wijzen op het rustelozebenensyndroom. Dit komt vaak voor tijdens periodes van vermoeidheid of een laag ijzergehalte.
Regelmatige lichaamsbeweging, rek- en strekoefeningen voor het slapengaan en voldoende drinken kunnen deze symptomen verlichten en het aantal onderbrekingen in de nacht beperken.
Laatste gedachten
Nachtelijk wakker worden hoeft geen vast onderdeel van je routine te worden. Door je omgeving te verbeteren, je dagelijkse gewoonten aan te passen en ontspannende avondrituelen te ontwikkelen, kun je geleidelijk een continue en herstellende slaap herstellen. Met consistente veranderingen kun je je ‘s ochtends weer fris voelen in plaats van uitgeput.
