Kniepijn is een van de meest voorkomende problemen waarmee mensen op latere leeftijd te maken krijgen. Of het nu komt door artritis, kraakbeenschade, ontstekingen of slijtage van de gewrichten, de juiste voeding kan uw lichaam helpen weefsel te herstellen, ontstekingen te verminderen en de gewrichten te versterken.
Hieronder vindt u de top 10 voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze kniepijn kunnen verlichten en de natuurlijke regeneratie van kraakbeen kunnen ondersteunen.
⭐ 1. Bottenbouillon
Bottenbouillon is rijk aan collageen , gelatine en aminozuren zoals glycine en proline – allemaal essentieel voor de wederopbouw van kraakbeen.
Het bevat ook glucosamine en chondroïtine , natuurlijke stoffen waarvan bekend is dat ze gewrichtspijn verminderen en de mobiliteit verbeteren.
Beste manier om te consumeren: Dagelijks een warme kop drinken, of toevoegen aan soepen en stoofgerechten.
⭐ 2. Vette vis (zalm, sardines, makreel)
Vette vis zit boordevol omega-3-vetzuren , die krachtige ontstekingsremmers zijn.
Ze verminderen de zwelling rond het kniegewricht en vertragen de kraakbeenafbraak.
Het beste gebruik: minimaal 2 porties per week.
⭐ 3. Kurkuma
Kurkuma bevat curcumine , dat bekendstaat om zijn sterke ontstekingsremmende werking – vergelijkbaar met sommige ontstekingsremmende medicijnen.
Tip: Combineer met zwarte peper om de opname met 2000% te verhogen.
⭐ 4. Gember
Gember helpt stijfheid en kniepijn te verminderen door ontstekingsmarkers in het lichaam te verlagen.
Het is vooral effectief bij pijn die verband houdt met artritis.
Te gebruiken in: thee, smoothies, soepen, marinades.
⭐ 5. Bladgroenten (Spinazie, Boerenkool, Collard greens)
Deze groenten zitten boordevol vitamine K , magnesium en antioxidanten die het kraakbeen beschermen en gewrichtsontstekingen verminderen.
Dagelijkse dosis: Minstens één kopje groene groenten.
