Bessen bevatten veel antioxidanten , die ontstekingen tegengaan en gewrichtsweefsel beschermen tegen oxidatieve schade.
Extra voordeel: Helpt een gezond gewicht te behouden en vermindert daardoor de druk op uw knieën.
⭐ 7. Olijfolie
Olijfolie bevat oleocanthal , een natuurlijke stof die op een vergelijkbare manier als ibuprofen ontstekingen remt.
Tip: Gebruik extra vierge olijfolie voor salades of bij het koken van lichte gerechten.
⭐ 8. Noten en zaden (walnoten, lijnzaad, chiazaad)
Deze zijn rijk aan omega-3-vetzuren en ontstekingsremmende stoffen die de smering van de gewrichten bevorderen en de afbraak van kraakbeen verminderen.
Dagelijkse dosis: een handvol noten of 1 eetlepel zaden.
⭐ 9. Avocado
Avocado’s bevatten gezonde vetten , vitamine E en antioxidanten die de flexibiliteit van de gewrichten verbeteren en kraakbeenslijtage verminderen.
Geschikt voor: Salades, smoothies, toast.
⭐ 10. Knoflook en uien
Beide bevatten zwavelverbindingen die helpen bij het herstellen van kraakbeen en het verminderen van ontstekingsreacties in de knieën.
Bonus: Knoflook versterkt ook het immuunsysteem en vermindert stijfheid in de gewrichten.
🦵 Extra tips om je knieën sneller te genezen
✔ Zorg voor een gezond gewicht om de druk op de gewrichten te verminderen
✔ Doe oefeningen met een lage impact (wandelen, zwemmen, fietsen)
✔ Drink voldoende water — kraakbeen heeft water nodig
✔ Rek regelmatig om stijfheid te verminderen
✅ Conclusie
Voeding is een krachtig hulpmiddel bij genezing. Door deze 10 knievriendelijke voedingsmiddelen aan je dagelijkse voeding toe te voegen, kun je op natuurlijke wijze:
-
Verminder ontstekingen
-
Versterk het kraakbeen.
-
Verbeter de mobiliteit van de gewrichten
-
Verminder kniepijn
Met de juiste voeding kunnen je knieën na verloop van tijd echt helpen genezen.
