- Weglaten is de eerste stap: voordat u gezonde voedingsmiddelen toevoegt, is het belangrijk om zaken die schadelijk zijn voor uw bloedvaten te verwijderen of te verminderen, zoals alcohol, overtollig zout, ultrabewerkte voedingsmiddelen en nicotine.
- Omarm de kracht van planten: veel van de krachtigste voedingsmiddelen voor de bloedsomloop zijn op planten gebaseerd en zitten boordevol vezels, antioxidanten en unieke stoffen die uw slagaders beschermen en herstellen.
- Ondersteun uw stamcellen: bepaalde voedingsmiddelen kunnen de stamcellen in uw lichaam stimuleren om beschadigde bloedvaten te herstellen en de bloedstroom te verbeteren.
- Darmgezondheid is vaatgezondheid: een gezond darmmicrobioom speelt een directe rol bij het reguleren van cholesterol, het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van uw gehele bloedsomloop.
- Consistentie is de sleutel: het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding is geen eenmalige oplossing, maar een langetermijnstrategie om de bloedsomloop voor de komende jaren gezond te houden.
Voordat u optelt, moet u aftrekken: belangrijke dingen die u moet vermijden
Voordat we je dieet aanvullen met bloedsomloopbevorderende voedingsmiddelen, moeten we de boosdoeners aanpakken die je slagaders actief beschadigen. Zie het als het verwijderen van vuil uit een verstopte leiding voordat je probeert de waterdruk te verbeteren. Bovenaan de lijst staat alcohol . Het is een gifstof die schadelijk is voor je bloedvaten en de stamcellen kan verlammen die je lichaam nodig heeft om te herstellen. Vervolgens is er overtollig zout . Een zoutrijk dieet tast de delicate bekleding van je bloedvaten aan, waardoor er schade ontstaat die leidt tot ontstekingen en plakkerigheid. Dit maakt het gemakkelijker voor cholesterol en vetten om plaque te vormen, waardoor de slagaders vernauwen. Je vindt enorme hoeveelheden zout in restaurantmaaltijden en, het allerbelangrijkst, in ultrabewerkte voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen vormen een drievoudige bedreiging, vaak vol met zout, ongezonde vetten en suikers die bijdragen aan atherosclerose, het metaboolsyndroom en diabetes type 2 – een aandoening die berucht is om het verstoren van de bloedsomloop. Tot slot moet je stoppen met roken en vapen . Nicotine is een directe vasoconstrictor (het vernauwt je bloedvaten) en beschadigt de bloedvatenwand ernstig, waardoor het verhardingsproces en de verstopping worden versneld. Je kunt de schade die door deze gewoonten wordt veroorzaakt, simpelweg niet meer ongedaan maken.
1. Bonen en peulvruchten: de vezelrijke basis
Als er één voedselgroep is die consistent voorkomt in de gezondste en langstlevende bevolkingsgroepen ter wereld, dan zijn het wel bonen en peulvruchten. Van zwarte bonen en kidneybonen tot linzen en kikkererwten, deze bescheiden voedingsmiddelen zijn voedingskrachtpatsers voor je bloedsomloop. Hun belangrijkste wapen zijn voedingsvezels. Deze vezels voeden de goede bacteriën in je darmen, wat op zijn beurt helpt om ontstekingen in je hele lichaam te verminderen. Chronische ontstekingen zijn een belangrijke oorzaak van schade aan je slagaderwanden, dus het onder controle houden hiervan is essentieel voor de gezondheid van je bloedvaten. Bovendien helpt een gezond darmmicrobioom je lichaam om bloedlipiden effectiever te reguleren, waardoor het LDL (slechte) cholesterol dat plaques vormt die de slagaders verstoppen, wordt verlaagd. Bonen helpen ook je algehele metabolisme te verbeteren en je lichaam te helpen bij het verbranden van schadelijk visceraal vet. Dit overtollige vet is niet zomaar een dode last; het is een actief orgaan dat ontstekingssignalen afgeeft. Door het te verminderen, ontlast je je bloedsomloop aanzienlijk.
