Oestrogeen is een essentieel hormoon in het vrouwelijk lichaam — het ondersteunt de reproductieve gezondheid, zorgt voor een jeugdige huid, reguleert de stemming en houdt zelfs de botten sterk. Naarmate vrouwen ouder worden, neemt het oestrogeengehalte van nature af, vooral tijdens de perimenopauze en de menopauze. Gelukkig biedt de natuur krachtige plantaardige bronnen van oestrogeenachtige stoffen die kunnen helpen de hormonale balans van binnenuit te herstellen.
Het toevoegen van de juiste voedingsmiddelen aan je dagelijkse maaltijden kan een significant verschil maken in hoe je je voelt – en hoe je eruitziet. Hier zijn vijf oestrogeenrijke voedingsmiddelen die elke vrouw zou moeten overwegen om aan haar dieet toe te voegen voor een overvloed aan hormonen, een stralende huid en jeugdige energie. 1. Lijnzaad – De koningin van de fyto-oestrogenen
Lijnzaad is een van de rijkste bronnen van lignanen, een type fyto-oestrogeen dat oestrogeen in het lichaam nabootst. Deze kleine goud- of bruine zaadjes zitten ook boordevol omega-3-vetzuren en vezels, die de hartgezondheid, de spijsvertering en ontstekingsremming ondersteunen.
Voordelen:
Helpt bij het reguleren van de menstruatiecyclus.
Bevordert de hormonale balans
Vermindert een droge huid en rimpels.
Ondersteunt de gezondheid van borsten en hart.
Gebruiksaanwijzing:
Strooi gemalen lijnzaad door je smoothies, havermout, yoghurt of bakrecepten. Slechts 1-2 eetlepels per dag kan al een groot verschil maken.
2. Sojaproducten – Natuurlijke hormoonhelpers
Sojabonen bevatten isoflavonen, een ander type fyto-oestrogeen dat bekend staat om zijn oestrogeenverhogende werking. In landen waar veel soja wordt geconsumeerd, zoals Japan, ervaren vrouwen over het algemeen minder menopauzeklachten en genieten ze tot op latere leeftijd van een gladdere, jeugdigere huid.
Voordelen:
Verlicht opvliegers en stemmingswisselingen.
Verbetert de elasticiteit van de huid.
Ondersteunt de botdichtheid.
Kan het risico op hormoonafhankelijke kankers verlagen.
Beste bronnen:
Tofu, edamame, tempeh, sojamelk en miso.
3. Kikkererwten – De huidvriendelijke peulvrucht
Kikkererwten zijn niet alleen een geweldige bron van plantaardige eiwitten en vezels, maar ook rijk aan fyto-oestrogenen. Deze peulvruchten ondersteunen de collageenproductie en helpen de hormoonbalans op een milde manier te herstellen, zonder de natuurlijke cyclus te verstoren.
Voordelen:
