• Verminderde botdichtheid
• Spierzwakte
• Groter risico op stijfheid of ongemak tijdens beweging
Dat betekent niet dat vitamine D op zichzelf alle pijntjes verklaart.
Het is echter wel een factor die de moeite waard is om in de gaten te houden, vooral voor volwassenen boven de vijftig.
Dit is iets wat veel mensen zich niet realiseren.
Vitamine D heeft ook invloed op de spierfunctie. Wanneer spieren niet optimaal functioneren, kunnen gewrichten extra belast worden tijdens dagelijkse bewegingen.
En ja, dat geldt ook voor je heupen.
Maar wacht even.
De echte verrassing is hoe vaak een laag vitamine D-gehalte wereldwijd voorkomt.
Tekenen dat je lichaam mogelijk een vitamine D-tekort heeft
(Afbeelding):
Een laag vitamine D-gehalte ontwikkelt zich vaak geleidelijk.
Er zijn zelden dramatische waarschuwingssignalen.
In plaats daarvan letten mensen misschien op kleine, alledaagse aanwijzingen.
Enkele veelvoorkomende ervaringen die door volwassenen worden gemeld, zijn onder meer:
• Aanhoudende spiervermoeidheid
• Stijve heupen of benen bij het opstaan
• Zwakker gevoel bij het traplopen
• Weinig energie gedurende de dag
Deze symptomen kunnen natuurlijk vele oorzaken hebben. Leeftijd, activiteitsniveau, slaapkwaliteit en vochtinname spelen ook een rol.
Maar dit is wat vitamine D zo interessant maakt.
Omdat het zowel botten als spieren ondersteunt, kan zelfs een licht tekort invloed hebben op hoe gemakkelijk u zich kunt bewegen.
En hier is de verrassende statistiek.
Sommige onderzoeken schatten dat wereldwijd meer dan een miljard mensen een onvoldoende vitamine D-spiegel hebben.
Dat geldt ook voor veel gezonde volwassenen die simpelweg minder tijd buitenshuis doorbrengen.
Wat kun je eraan doen?
Laten we eens kijken naar praktische stappen.
Dagelijkse gewoonten die bijdragen aan een gezond vitamine D-niveau.
Het
goede nieuws is dat het behouden van een gezond vitamine D-niveau vaak te danken is aan simpele dagelijkse gewoonten.
Kleine aanpassingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.
Hieronder volgen enkele benaderingen die vaak door zorgprofessionals worden aanbevolen.
Breng matig tijd door in de zon.
Zonlicht helpt het lichaam op natuurlijke wijze vitamine D aan te maken.
Voor veel volwassenen kan tien tot twintig minuten blootstelling aan de zon op armen of benen de natuurlijke aanmaak ondersteunen, afhankelijk van de huidskleur en het klimaat.
Neem vitamine D-rijke voedingsmiddelen op in je dieet
. Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D.
Voorbeelden zijn onder meer:
• Vette vis zoals zalm of sardines
• Eierdooiers
• Verrijkte zuivelproducten
• Verrijkte ontbijtgranen
Blijf fysiek actief.
Beweging zorgt ervoor dat spieren en gewrichten soepel blijven functioneren.
Wandelen, lichte rek- en strekoefeningen en milde krachtoefeningen kunnen helpen de mobiliteit en het comfort te behouden.
Overleg met een zorgverlener over supplementen.
Sommige volwassenen hebben baat bij vitamine D-supplementen, vooral in de winter of bij beperkte blootstelling aan zonlicht.