IJzertekort komt vaker voor naarmate men ouder wordt, vooral bij vrouwen. Een laag ijzergehalte kan leiden tot dunne, lepelvormige of gemakkelijk beschadigbare nagels.
IJzerrijke voedingsmiddelen:
- Spinazie en andere bladgroenten
- Rood vlees (met mate)
- Linzen
- Kikkererwten
- Pompoenpitten
- Tip: Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met vitamine C (zoals citrusvruchten of paprika’s) om de opname te verbeteren.
4. Omega-3-vetzuren: voor flexibiliteit en hydratatie
Droge, gebarsten nagels zijn vaak een teken van een tekort aan gezonde vetten. Omega-3-vetzuren helpen de nagels flexibel te houden en droogheid van binnenuit te verminderen.
Belangrijkste bronnen:
- Zalm
- Sardientjes
- Chiazaad
- Lijnzaad
- Walnoten
- Deze vetten ondersteunen ook de gezondheid van de huid en gewrichten, waardoor ze vooral waardevol zijn na je 40e.
5. Zinkrijke voedingsmiddelen: voor groei en herstel
Zink ondersteunt celdeling en weefselherstel. Een tekort kan leiden tot witte vlekken, een trage nagelgroei en een verhoogde kans op breuk.
Voedingsmiddelen die zink bevatten:
- Oesters
- Rundvlees
- Pompoenpitten
- Cashewnoten
- Volkoren granen
- Zelfs een licht zinktekort kan de nagelkwaliteit beïnvloeden, daarom is regelmatige inname belangrijk.
6. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C: voor een goede nagelstructuur
Vitamine C is essentieel voor de aanmaak van collageen, dat het nagelbed en het omliggende weefsel ondersteunt.
Beste bronnen:
- Sinaasappelen en citrusvruchten
- Aardbeien
- Kiwi
- Paprika’s
- Broccoli
- Voldoende vitamine C helpt voorkomen dat nagels zwak worden of aan de randen splijten.
7. Hydraterende voedingsmiddelen: vergeet het watergehalte niet
Uitdroging kan nagels droog en broos maken. Na je 40e kunnen de dorstsignalen afzwakken, waardoor hydratatie een bewuste keuze wordt.
Hydraterende voedingsmiddelen zijn onder andere:
- Komkommers
- Watermeloen
- Courgette
- Soepen en bouillons
- In combinatie met voldoende waterinname helpen deze voedingsmiddelen de flexibiliteit van de nagels te behouden.
