Praktische richtlijnen voor het dagelijks leven
Voor een betere nachtrust
Ga naar bed wanneer je je slaperig voelt, ook al is het vroeg.
Gebruik de ochtenden voor belangrijke activiteiten.
Beperk schermgebruik en fel licht ‘s avonds.
Zorg ervoor dat de slaapkamer koel, stil en donker is.
Voor temperatuurregeling
Houd de binnentemperatuur tussen 20 en 23 °C.
Kleed je in laagjes.
Drink regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt.
Vermijd extreme hitte of kou.
Voor de spijsvertering
Eet om de 3-4 uur kleinere maaltijden.
Kauw goed en eet langzaam.
Geef de voorkeur aan zachte, gekookte en gefermenteerde voedingsmiddelen.
Verhoog de vezelinname geleidelijk
Voor de balans
Verbeter de verlichting in het hele huis.
Verwijder losse vloerkleden en rommel.
Draag ondersteunende schoenen, ook binnenshuis.
Oefen evenwichtsoefeningen.
Voor een gezonde spiergezondheid
Voeg bij elke maaltijd eiwitten toe.
Kies voor voedingsmiddelen zoals eieren, zuivelproducten, peulvruchten, vis en gevogelte.
Doe leeftijdsgeschikte krachtoefeningen
Vermijd lange periodes van inactiviteit.
