Drink vanaf het moment dat je wakker wordt tot 16:00 uur
70% tot 80% van je dagelijkse waterinname.
Verdeel dit over kleine glaasjes elk uur.
Wacht niet tot je dorst hebt; dat is een teken van uitdroging.
Van 16:00 tot 18:00 uur:
verminder de hoeveelheid geleidelijk.
Als u gaat sporten, drink dan van tevoren voldoende (nooit na 19:00 uur).
Vermijd het drinken van water tijdens het tv-kijken of dineren.
Na 18:00 uur:
Vermijd het drinken van onnodige hoeveelheden vocht.
Drink geen soep, thee of vochtafdrijvende dranken.
Als u medicijnen moet innemen, doe dit dan met minimale slokjes.
Deze simpele techniek helpt de druk op de blaas te verminderen en vermindert of elimineert de behoefte om ‘s ochtends vroeg naar het toilet te gaan. 
De truc met de opgetilde benen
Dit is een medische truc die maar weinig mensen kennen. Overdag hoopt zich door de zwaartekracht vocht op in je benen. Wanneer je gaat liggen, stroomt dat vocht terug in je bloedsomloop… en zetten je nieren het om in urine, waardoor je naar het toilet moet. 
Oplossing: Leg uw benen 30 minuten omhoog in de late namiddag.
Je kunt op de bank gaan liggen en je benen op twee kussens leggen.
Of ga zitten met je benen lichtjes tegen een muur.
Doe dit elke dag om 17:30 uur of voor het avondeten.
Deze gewoonte vermindert vochtophoping ‘s nachts, verbetert de bloedsomloop en voorkomt ook zwelling van de enkels.
Voeding en dranken die de urineproductie verhogen (vermijd ze ‘s middags!)
Ook je voeding speelt een essentiële rol bij de urineproductie ‘s nachts. Er zijn voedingsmiddelen die, hoewel gezond, als natuurlijke diuretica werken.
Vermijd na 17:00 uur:
Komkommer
Watermeloen
Selderij
Groene, zwarte of witte thee
Koffie
Bier of wijn
Bouillons of soepen met een hoog vochtgehalte
Sinaasappel-, grapefruit- of cranberrysap
Zelfs voedingsmiddelen met veel natrium (zout) kunnen de vochtbalans van je lichaam verstoren. Kies voor lichte, droge maaltijden zoals gegrilde kip en salades met weinig of geen water en weinig zout. 
Hoe weet je of je het goed doet: tekenen van succes
Je wordt maximaal één keer per nacht wakker
Je voelt je uitgerust als je wakker wordt
Je hebt geen dorst als je naar bed gaat
Je benen zijn niet meer zo gezwollen
Je hebt geen extreme aandrang om midden in de nacht te plassen
Geef je lichaam een volledige week de tijd om te wennen aan deze nieuwe hydratatieroutine. De eerste resultaten zullen binnen 4 of 5 dagen zichtbaar worden. 
Wanneer moet je een uroloog raadplegen?
Als u, ondanks het opvolgen van al deze tips, nog steeds moeite heeft met slapen omdat u moet plassen, is het raadzaam een specialist te raadplegen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
Prostaatproblemen,
urineweginfecties,
ongecontroleerde diabetes,
overactieve of neurogene blaas,
nier- of hartproblemen.
De uroloog kan onderzoeken uitvoeren zoals echografie, urineonderzoek of nierfunctietests. Negeer nooit aanhoudend nachtelijk urineren, want het kan een vroeg symptoom zijn van andere, complexere aandoeningen.
