Je kunt op de bank gaan liggen en je benen op twee kussens leggen. Of ga zitten met je benen lichtjes tegen een muur. Doe dit elke dag om 17:30 uur of voor het avondeten.
Deze gewoonte vermindert vochtophoping ‘s nachts, verbetert de bloedsomloop en voorkomt ook zwelling van de enkels.
Voedingsmiddelen en dranken die de urineproductie verhogen
Voeding en dranken die de urineproductie verhogen (vermijd ze ‘s middags!) Ook je voeding speelt een essentiële rol bij de urineproductie ‘s nachts. Er zijn voedingsmiddelen die, hoewel gezond, als natuurlijke diuretica werken.
Vermijd na 17:00 uur:
Komkommer Watermeloen Selderij Groene, zwarte of witte thee Koffie Bier of wijn Bouillons of soepen met een hoog vochtgehalte Sinaasappel-, grapefruit- of cranberrysap
Zelfs voedingsmiddelen met veel natrium (zout) kunnen de vochtbalans van je lichaam verstoren. Kies voor lichte, droge maaltijden zoals gegrilde kip en salades met weinig of geen water en weinig zout.
Hoe weet je of je het goed doet: tekenen van succes Je wordt maximaal één keer per nacht wakker Je voelt je uitgerust als je wakker wordt Je hebt geen dorst als je naar bed gaat Je benen zijn niet meer zo gezwollen Je hebt geen extreme aandrang om midden in de nacht te plassen
Geef je lichaam een volledige week de tijd om te wennen aan deze nieuwe hydratatieroutine. De eerste resultaten zullen binnen 4 of 5 dagen zichtbaar worden.
Wanneer moet je een uroloog raadplegen?
Als u, ondanks het opvolgen van al deze tips, nog steeds moeite heeft met slapen omdat u moet plassen, is het raadzaam een specialist te raadplegen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
Prostaatproblemen, urineweginfecties, ongecontroleerde diabetes, overactieve of neurogene blaas, nier- of hartproblemen
De uroloog kan onderzoeken uitvoeren zoals echografieën.
De uroloog kan onderzoeken uitvoeren zoals echografie, urineonderzoek of nierfunctietests. Negeer nooit aanhoudend nachtelijk urineren, want het kan een vroeg symptoom zijn van andere, complexere aandoeningen.
« » Vorig
