✅ Zo kun je spierzwakte en sarcopenie tegengaan:
1. Krachttraining – ook voor ouderen! 🏋️♀️
Regelmatige krachttraining (met weerstandsbanden of lichte gewichten) stimuleert spieropbouw, zelfs op hoge leeftijd. Start licht en bouw geleidelijk op.
2. Eiwitrijk dieet 🥚🥛🍗
Spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en te groeien. Zorg voor:
- Magere eiwitten (kip, vis, tofu)
- Zuivel (yoghurt, kwark)
- Eieren en peulvruchten
➡️ Aanbevolen: 1 tot 1,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
3. Vitamine D en Omega-3 ☀️🐟
Vitamine D helpt bij spierfunctie en botgezondheid. Haal het uit zonlicht of supplementen. Omega-3 vetzuren (in vette vis) verminderen ontstekingen in de spieren.
