5 simpele routines om je nachten vanaf vanavond te revolutioneren
Het aanpassen van je slaaphouding is een goed begin. Maar deze aanpassing combineren met gezonde gewoontes is nog beter. Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen voor echt herstellende nachten:
- Kies een ergonomisch kussen dat uw hoofd en nek perfect ondersteunt.
- Verhoog uw bovenlichaam iets als u gevoelig bent voor zure reflux of problemen met de bloedsomloop.
- Vermijd zware maaltijden en stimulerende middelen (koffie, sterke thee, suikerhoudende voedingsmiddelen) in de twee uur voor het slapengaan.
- Probeer ‘s avonds een kalmerende activiteit te ondernemen: maak een wandeling, doe lichte rek- en strekoefeningen of doe ademhalingstechnieken.
- Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, tussen de zeven en acht uur per nacht, zodat uw lichaam zich volledig kan herstellen.
