Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede opties.
Eet spieropbouwende voeding!
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Geniet van eieren, vis, linzen, naturel yoghurt of een klein stukje kaas.
Wat vitaminen betreft, focus op vitamine D, calcium, omega-3 (vette vis, noten, lijnzaadolie) en vergeet niet voldoende te drinken.
Wat dacht je ervan om eens op te ruimen?
Beperk de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, witte suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik, want dat put je lichaam onnodig uit. Een eenvoudige balans, zonder frustratie.
