Spieren behouden: goede dagelijkse gewoontes
Het goede nieuws: we kunnen er iets aan doen! Zelfs op je 70e is het nooit te laat om je spieren te versterken. Het enige wat je nodig hebt is een beetje consistentie… en motivatie.
Handel verstandig, maar handel!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of stevig wandelen. Het belangrijkste is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook uitstekende alternatieven.
Eet « spieren »!
Eiwit is de belangrijkste energiebron voor spieren. Streef naar een dagelijkse inname van 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Eet bijvoorbeeld eieren, vis, linzen, naturel yoghurt of een klein stukje kaas.
Wat betreft vitaminen , richt je op vitamine D, calcium, omega-3-vetzuren ( vette vis, noten, lijnzaadolie ) en vergeet niet voldoende te drinken.
Wat als we deze kwestie zouden oplossen?
