Rustige ontspanningsoefeningen kunnen helpen om die mentale onrust te verminderen. Langzaam ademhalen, kalmerende muziek, begeleide ontspanningsoefeningen of een paar minuten schrijven in een dagboek kunnen spanning verlichten en je lichaam helpen om in een meer ontspannen toestand te komen.
Het beperken van schermtijd vlak voor het slapengaan kan ook helpen. Heldere schermen houden je geest alert, terwijl je juist tot rust zou moeten komen. Het creëren van een rustige avondroutine – zelfs iets simpels als lezen of stretchen – geeft je lichaam het signaal dat de rust eraan komt.
Dagelijkse gewoonten hebben ook invloed op het slaapcomfort. Het eten van zware maaltijden laat op de avond of het nuttigen van cafeïne vlak voor het slapengaan kan je natuurlijke slaapritme verstoren. Zelfs het drinken van grote hoeveelheden water vlak voor het slapengaan kan leiden tot herhaaldelijk wakker worden.
Door bewust te zijn van wat en wanneer je eet en drinkt, kun je een merkbaar verschil maken in hoe goed je slaapt.
Bij sommige mensen kunnen gezondheidsproblemen ook een rol spelen bij het wakker worden ‘s nachts. Als u merkt dat u aanhoudende slaapproblemen heeft, kan een gesprek met een zorgverlener duidelijkheid en advies op maat bieden.
Met een beetje aandacht en geleidelijke, weloverwogen aanpassingen kun je omstandigheden creëren die een diepere nachtrust bevorderen. Na verloop van tijd tellen deze kleine stappen op en helpen ze je te genieten van rustigere nachten, een soepelere ochtend en een hernieuwd gevoel van energie gedurende de dag.
