- Voedingsmiddelen rijk aan vezels:
- Eet veel fruit en groenten, zoals bessen, appels, peren, broccoli en wortels. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, die de ontlasting dikker maken en de stoelgang helpen reguleren.
- Volkorenproducten zoals haver, volkorenbrood en bruine rijst zijn ook uitstekende bronnen van vezels, die verlichting kunnen bieden bij constipatie.
- Pruimen en pruimensap:
- Pruimen staan bekend om hun natuurlijke laxerende eigenschappen. Ze bevatten sorbitol, een suikeralcohol die de ontlasting zachter maakt en de darmpassage stimuleert.
- Drink elke dag pruimensap of eet een handjevol pruimen om uw spijsverteringsstelsel te reguleren.
- Lijnzaad:
- Lijnzaad is een kleine krachtpatser boordevol vezels en gezonde vetten. Het bevordert een regelmatige stoelgang en verlicht constipatie.
- Strooi gemalen lijnzaad over yoghurt, ontbijtgranen of voeg het toe aan je smoothies voor extra vezels.
- Chiazaad: ze zitten boordevol vezels! Chiazaad absorbeert water en vormt een gel in je darmen, wat helpt om de ontlasting zachter te maken en een regelmatigere stoelgang te bevorderen. Hoe eet je ze? Heel makkelijk! Meng chiazaad door je havermout of overnight yoghurt, of mix ze tot een heerlijke smoothie.
- Hydratatie en water:
- Les je dorst, het is cruciaal! Zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft. Dit draagt bij aan een gezonde spijsvertering.
- Hoeveel? Streef naar acht glazen water per dag. Sport je veel of woon je in een warm klimaat?
Onthoud dat iedereen uniek is en dat ons lichaam anders reageert op verschillende voedingsmiddelen. Luister naar je lichaam en pas je voeding aan. Als je last blijft houden van constipatie, bespreek dit dan met een zorgverlener.
