- Stop onmiddellijk alle activiteiten. Ga op een veilige plek zitten met uw rug ondersteund. Ga niet staan of liggen op de grond.
- Kauw op een aspirinetablet van 100 mg, als je die thuis hebt. Slik de tablet niet in zijn geheel door: kauwen zorgt ervoor dat hij sneller werkt.
- Bel de hulpdiensten. Vermeld vanaf het begin duidelijk uw naam en volledige adres. Zo kunnen hulpverleners u vinden, zelfs als u later het bewustzijn verliest.
- Open de voordeur en leg de sleutel of toegangscode op een zichtbare plek om vertraging bij de aankomst van de hulpdiensten te voorkomen.
- Ga in een hoek van 45° achterover zitten met uw benen iets omhoog. Dit bevordert de bloedtoevoer naar de vitale organen.
- Stuur een kort bericht naar een aantal familieleden: « Ik heb symptomen van een hartaanval. Ik heb de hulpdiensten gebeld. Ik ga naar het ziekenhuis. » Gebruik de telefoon niet: praten verhoogt de fysieke inspanning.
- Adem langzaam en diep in: adem 4 seconden in door je neus en 6 seconden rustig uit door je mond. Dit ritme helpt de hartslag te stabiliseren.
- Druk stevig op de binnenkant van je pols, waar je je polsslag voelt, en hoest drie keer krachtig achter elkaar. Deze weinig bekende techniek kan helpen om je hartslag tijdelijk te reguleren.
Deze acht eenvoudige stappen kunnen het verschil betekenen tussen leven en dood. Ze kunnen kostbare minuten winnen in afwachting van hulp, zelfs als u helemaal alleen bent.
Maar het allerbelangrijkste is om nooit te wachten tot het gebeurt. Voorbereid zijn om te reageren is essentieel, maar een hartaanval voorkomen is nog veel belangrijker.
Drie simpele maar krachtige gewoonten om je hart elke dag te beschermen:
- Loop elke dag 30 minuten. Het doel is niet prestatie, maar consistentie. Zelfs een rustige, dagelijkse wandeling is goed voor de hartgezondheid. Veel 80-plussers melden een uitstekende hartgezondheid, simpelweg dankzij deze routine.
- Verminder je zoutinname. Zout draagt bij aan een hoge bloeddruk en maakt de bloedvaten aderverkalking mogelijk. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, kant-en-klaarmaaltijden, conserven en vleeswaren zoveel mogelijk. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke producten zoals fruit, groenten en peulvruchten.
- Stop helemaal met roken en drinken. Je leeftijd maakt niet uit. Zelfs op je 70e of 80e verbetert het opgeven van deze gewoonten je ademhaling, slaap en hart- en vaatgezondheid aanzienlijk. Je lichaam beloont de inspanning altijd, zelfs als je er op latere leeftijd mee begint.
Stop tot slot nooit met uw medische behandelingen zonder advies van een arts. En laat uw hart jaarlijks controleren, inclusief een elektrocardiogram, bloedonderzoek en een echocardiogram. Deze onderzoeken helpen problemen op te sporen voordat ze ernstig worden.
Schrijf deze stappen en waarschuwingssignalen op en hang ze ergens in huis op een zichtbare plek. Oefen ze, simuleer een noodsituatie, doe alsof het jou echt zou overkomen. Dit is geen paranoia; dit is preventie. Het is een daad van zelfliefde.
Lees elke ochtend deze zin: « Ik ben voorbereid. Als ik een hartaanval krijg, geef ik niet op. Ik weet wat ik moet doen en ik zal het overleven. » Dat is jouw belofte. Jouw toewijding. Jouw leven.