Een evenwichtig beeld: de voor- en nadelen van alle slaaphoudingen
| Positie | Voordelen |
Nadelen  en tips |
|---|---|---|
| Slapen op de linkerzij | Bevordert de spijsvertering, ondersteunt de bloedsomloop in de hersenen, vermindert snurken en is ideaal tijdens de zwangerschap. | Kan na verloop van tijd schouder-/heuppijn, rimpels in het gezicht of kaakspanning veroorzaken. |
| Slapen op de rechterzij | Nog steeds beter dan op de rug/buik liggen voor het verminderen van snurken en slaapapneu. | Kan bij sommige mensen de zure reflux verergeren in vergelijking met de linkerkant. |
| Slapen op de rug | Het beste voor een goede uitlijning van de wervelkolom, vermindert zure reflux (bij het omhoog houden van het hoofd) en minimaliseert rimpels. | Kan snurken en slaapapneu verergeren. Tip: Gebruik een kussen onder uw knieën voor extra ondersteuning. |
| Slapen op de buik | Kan snurken verminderen (maar niet zo goed als slapen op de zij). | Slechtst voor de wervelkolom/nek. Belast de rug en nek. Tip: Gebruik een heel plat kussen of helemaal geen kussen. |
Hoe je jezelf kunt trainen om op je zij te slapen
Wil je overstappen? Probeer dan deze tips van experts:
-
Ondersteun je lichaam met een kussen: Plaats een stevig kussen tussen je knieën om je heupen, bekken en wervelkolom in de juiste positie te houden.
-
Omarm een kussen: Door een groot lichaamskussen of een tweede kussen te omarmen, voorkom je dat je op je rug of buik rolt.
-
Creëer een barrière: Een slimme truc is om een tennisbal in de achterkant van een pyjamashirt te naaien . Dit voorkomt op subtiele wijze dat je op je rug rolt.
-
Begin op de bank: De beperkte ruimte van een bank kan van nature leiden tot slapen op je zij.
-
Investeer in een goede slaapomgeving: een ondersteunend, middelhard matras en een kussen dat je nek in lijn houdt met je ruggengraat zijn essentieel.
Eindconclusie: Moet je overstappen?
Er bestaat geen ‘perfecte’ slaaphouding voor iedereen. De beste slaaphouding is degene waardoor je uitgerust en pijnvrij wakker wordt.
Als u echter last heeft van brandend maagzuur, snurken of problemen met de bloedsomloop, kan het aanleren van een slaaphouding op uw linkerzij een eenvoudige, kosteloze verandering zijn met aanzienlijke voordelen.
Luister naar je lichaam, pas je slaapgewoonten geleidelijk aan en geniet van een slimmere, meer herstellende slaap!
