Duifhouding (indien nodig aangepast)
Beweeg altijd langzaam en voorkom dat u uw lichaam in pijnlijke houdingen dwingt.
3. Blijf actief.
Hoewel rust belangrijk is in de beginfase, kan te veel bedrust ischias verergeren. Rustige activiteiten zoals wandelen, zwemmen of lichte yoga helpen de bloedsomloop te verbeteren en de rug- en kernspieren te versterken.
4. Massagetherapie
Massage kan spierspanning verminderen, de bloedsomloop verbeteren en de druk op de zenuw verlichten. Concentreer je op de onderrug, heupen en hamstrings, waar spanning zich vaak opbouwt.
5. Kruiden- en natuurlijke ontstekingsremmers
Kurkuma (curcumine heeft ontstekingsremmende eigenschappen).
Gemberthee verzacht pijn op natuurlijke wijze.
Omega-3-vetzuren (te vinden in visolie of lijnzaad).
6. Goede houding en ergonomie
Ga met uw voeten plat op de grond zitten en ondersteun uw ruggengraat.
Vermijd langdurig onderuitgezakt zitten.
Gebruik een kussen of lendensteun als u aan een bureau werkt.
7. Aanpassingen aan de levensstijl
