🫀 1) Controleer je bloeddruk
Hoge bloeddruk is de gevaarlijkste risicofactor.
Controleer regelmatig uw bloeddruk.
Beperk uw zoutinname (minder dan 5 gram per dag).
Neem uw voorgeschreven medicijnen in.
🩸 2) Diabetes onder controle houden
Houd uw bloedsuikerspiegel binnen normale waarden.
Volg uw voorgeschreven dieet en medicatieplan.
🧈 3) Verlaagt het cholesterolgehalte
Beperk uw inname van verzadigde vetten en gefrituurd voedsel.
Eet meer groenten, fruit, vis en olijfolie.
Neem statines als uw arts ze heeft voorgeschreven.
🚭 4) Stop met roken
Roken verdubbelt het risico op een beroerte.
Door snel te stoppen, wordt het risico binnen enkele maanden aanzienlijk verminderd.
🏃 5) Wees fysiek actief
Probeer minstens 5 dagen per week 30 minuten stevig door te wandelen.
Vermijd langdurig zitten.
⚖️ 6) Behoud een gezond gewicht
Afvallen verlaagt de bloeddruk, vermindert diabetes en verhoogt het cholesterolgehalte.
🍽️ 7) Een gezond dieet
Het mediterrane dieet is gunstig.
Verminder de consumptie van suiker en suikerhoudende dranken.
🍷 8) Verminder alcoholgebruik
Of vermijd het helemaal.
❤️ 9) Behandel hartproblemen
Net als boezemfibrillatie (waarvoor soms bloedverdunners nodig zijn).
