- Ontspan de spieren in je gezicht, waaronder je kaak, tong en voorhoofd, voor volledige gezichtsontspanning.
- Laat je schouders zwaar worden en ontspan vervolgens geleidelijk je armen, beginnend bovenaan, voor ontspanning van schouders en armen.
- Oefen langzame, diepe ademhaling om je hartslag te kalmeren en ontspanning te bevorderen.
- Beweeg rustig langs je lichaam naar beneden en ontspan je benen geleidelijk, van je dijen tot je voeten, voor progressieve ontspanning.
- Stel je een kalme en vredige plek voor, zoals een verlaten strand in de schemering of een rustig meer. Als er storende gedachten opkomen, herhaal dan in stilte een eenvoudige zin zoals « Denk niet » gedurende 10 seconden.
Een aanpak die wetenschap en methodiek combineert.
Wat opvalt aan deze methode is dat ze bewezen ontspanningstechnieken combineert. Zo toonde een onderzoek uit 2018 aan dat diep ademhalen stress vermindert en het in slaap vallen bevordert. Ook mentale visualisatie, waarbij je je vredige en aangename scènes voorstelt, helpt om de geest af te leiden van opdringende gedachten.
Het is echter belangrijk om te benadrukken dat deze methode geen universele oplossing is. Als uw slaapproblemen verband houden met medische of psychische aandoeningen, is het wellicht niet voldoende. Aan de andere kant is het voor mensen die gestrest of overwerkt zijn, of gewoon op zoek zijn naar een snelle oplossing, een eenvoudige, veilige en toegankelijke aanpak.
Waarom experimenteren met deze methode?
Het succes van deze methode op sociale mediaplatformen toont aan dat er een groeiende publieke belangstelling voor is. Het is eenvoudig te implementeren, vereist geen speciale apparatuur en kan overal worden toegepast.
Of je nu sceptisch bent of gewoon nieuwsgierig, het testen van deze methode kost je maar een paar minuten. Dus waarom zou je het niet eens proberen?
Zeg vaarwel tegen slapeloze nachten!
Deze op het leger geïnspireerde slaapmethode zou wel eens je nieuwe bondgenoot in de strijd tegen slapeloosheid kunnen worden. Probeer het vanavond en ontdek zelf of het je kan helpen om beter te slapen.
