Goed slapen is niet makkelijk, zelfs niet als je honger hebt.
Een lege maag garandeert niet per se een goede nachtrust. Als je met een lege maag naar bed gaat, kan je lichaam reageren met stress door een daling van de bloedsuikerspiegel, wat je slaap kan verstoren. In dat geval kan de toename van het cortisolgehalte leiden tot verhoogde alertheid, juist wanneer je rust nodig hebt.
Een lichte avondsnack is in deze situatie voor velen gunstig. Het is geen feestmaal, maar eerder een kleine, tussentijdse oplossing die het spijsverteringsstelsel niet overbelast en het lichaam helpt te stabiliseren gedurende de nacht.
Het gaat niet alleen om het avondeten.
De slaapkwaliteit wordt ook beïnvloed door gewoonten overdag. Zo kan een lang dutje in de late namiddag het gevoel van vermoeidheid ‘s avonds gemakkelijk uitstellen. Veel mensen herkennen dit: na een ogenschijnlijk onschuldig middagdutje brengen ze een onrustige nacht door met woelen en draaien in bed.
Als je overdag een pauze nodig hebt, verstoren korte pauzes van maximaal twintig minuten je avondritme over het algemeen minder. Langer slapen kan je ritme verstoren, wat later problemen kan veroorzaken.
Wat moet je doen als je ‘s nachts wakker wordt?
Als je midden in de nacht wakker wordt, is het makkelijk om in paniek te raken. Maar in bed blijven liggen en proberen iets te doen, maakt het vaak alleen maar erger. Het helpt vaak om op te staan, naar een andere kamer te gaan en iets rustigs en eentonigs te doen.
Fel licht en je telefoon zijn op dit tijdstip zelden goede metgezellen. Een boek of rustgevende muziek helpt je sneller weer in slaap te vallen dan de meeste mensen. De slaap keert meestal vanzelf terug als je het toelaat en niet probeert het te forceren.
Goed slapen hangt zelden af van één enkele factor. Meestal is het een combinatie van kleine gewoontes die de kwaliteit van onze slaap bepalen. Soms is het al voldoende om iets eerder te dineren en laat op de dag te weinig pittig eten te nuttigen.