Justin Agustin beweert dat na zes weken dagelijkse training tot wel 96% van de mensen binnen twee minuten in slaap kan vallen.
Stapsgewijze techniek
1. Ontspan je gezicht.
Sluit je ogen, ontspan je voorhoofd, wangen en kaak. Stel je voor dat je spieren smelten als ijs in de zon.
2. Ontspan je schouders en armen
Laat je schouders wegzakken van je oren. Voel hoe het gewicht zich verplaatst via je biceps, onderarmen en helemaal tot aan je vingertoppen.
3. Adem diep in en uit
Adem langzaam in door je neus; adem uit door je mond, laat je borstkas zakken en je lichaam zwaar worden op het matras.
4. Ontspan je benen.
Ontspan je dijen, kuiten, enkels en voeten en houd je ademhaling rustig.
5. Stel je een rustige situatie voor.
Om je gedachten tot rust te brengen, stel je voor dat je op een zachte wolk zweeft of over een stil strand loopt. Houd dit beeld vast tot je in slaap valt.
Werkt het echt?
Online rapporten tonen aan dat er na een paar weken consequent oefenen aanzienlijke verbeteringen optreden.
Deskundigen benadrukken dat elke ontspanningstechniek geduld vereist: als de geest gewend is om te racen, zal hij niet meteen tot rust komen.
Toch onderscheidt de militaire methode zich door haar snelheid, begeleiding en het gemak waarmee ze te combineren is met andere slaaphygiënemaatregelen, zoals het verminderen van blauw licht ‘s nachts en het aanhouden van een regelmatig slaapritme.
Veelgestelde vragen
Is de militaire slaapmethode veilig?
Ja. Deze methode is gebaseerd op spierontspanning en ademhaling en kent geen contra-indicaties voor gezonde mensen.
Moet ik liggen om te oefenen?
Niet per se. Veel mensen oefenen zittend in een vliegtuig of bus, maar liggen helpt het lichaam de techniek te associëren met slapen.
Hoe lang duurt het om de techniek onder de knie te krijgen?
Gemiddeld duurt het zes weken met dagelijkse training, hoewel sommige mensen eerder resultaten zien.
Vervangt deze techniek een medische behandeling voor chronische slapeloosheid?
Nee. Als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan een zorgverlener voor een juiste diagnose en begeleiding.
De slaapmethode van het leger bewijst dat de sleutel tot snel in slaap vallen vaak ligt in het bewust tot rust brengen van spieren en gedachten.
Geïntegreerd in de avondroutine kan het minuten van pijn omzetten in herstellende rust – zonder medicijnen, zonder kosten en met slechts een beetje dagelijkse oefening.
