Lijnzaad is rijk aan oplosbare vezels en slijmstoffen , die de darmen smeren. Gemengd met vloeistof vormen ze een gel die het volume van de ontlasting vergroot en de passage ervan vergemakkelijkt.
Gebruiksaanwijzing:
Week hele of gemalen lijnzaadjes minstens 8 uur in water. Drink het mengsel ‘s ochtends op een lege maag.
4. Afbeeldingen
Verse of gedroogde vijgen zijn uitstekend voor de spijsvertering dankzij hun evenwichtige verhouding tussen oplosbare en onoplosbare vezels . Ze stimuleren de darmwerking en zijn tegelijkertijd mild voor gevoelige spijsverteringssystemen.
Hoe je ze kunt gebruiken:
Eet ze als tussendoortje, voeg ze toe aan havermout of laat gedroogde vijgen sudderen in melk voor een traditioneel avondmiddeltje.
5. Spinazie
Spinazie is rijk aan magnesium, water en chlorofyl , stoffen die allemaal een gezonde spijsvertering bevorderen. Magnesium helpt de darmspieren te ontspannen, wat zorgt voor zachtere ontlasting en een gemakkelijkere stoelgang.
Tip:
Eet spinazie licht gestoomd of in soepen om de voedingswaarde te behouden.
Slotgedachten
Door deze van nature laxerende voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u op een milde en duurzame manier de darmwerking verbeteren. Voor het beste resultaat kunt u ze combineren met:
-
Voldoende hydratatie
-
Regelmatige lichaamsbeweging
-
Vaste maaltijden op vaste tijden
Als de constipatie aanhoudt of ernstig wordt, is het altijd verstandig om een arts of andere zorgverlener te raadplegen.
