Op nummer vijf staat N-acetylcysteïne, of kortweg NAC. Dit supplement is afgeleid van het aminozuur L-cysteïne en komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals linzen, bonen en bananen. Maar hoe helpt het je zenuwen? NAC zou de symptomen van neuropathie verbeteren door de activering van zogenaamde matrixmetalloproteïnasen te onderdrukken . Deze enzymen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan en verergeren van zenuwontsteking. Door ze te kalmeren, helpt NAC de ontsteking rond je zenuwen te verminderen.
Studies hebben aangetoond dat NAC de pijn en invaliditeit die gepaard gaan met perifere neuropathie kan verminderen. Hoewel er altijd meer onderzoek nodig is – en veel daarvan momenteel gaande is – zijn er voldoende positieve gegevens en klinische ervaringen om NAC een vaste plek op deze lijst te geven. Het is een veelbelovende optie om de ontstekingsreactie die bijdraagt aan uw zenuwpijn te beteugelen. Een gebruikelijke dosering ligt tussen de 600 en 1200 milligram per dag, maar nogmaals, dit is geen individueel medisch advies. U dient met uw arts te overleggen om te bepalen of NAC geschikt voor u is en welke dosering u moet innemen.
4. Omega-3-vetzuren
Op nummer vier staan omega-3-vetzuren – de essentiële gezonde vetten waar je lichaam dol op is. Je hebt er waarschijnlijk wel eens over gehoord in verband met een betere hartgezondheid of het verminderen van ontstekingen, maar de voordelen strekken zich ook uit tot je zenuwstelsel. Studies hebben aangetoond dat omega-3 een belangrijke rol kan spelen bij het voorkomen van verdere schade aan je zenuwen. Sterker nog, ze kunnen je zenuwen zelfs helpen regenereren nadat er schade is opgetreden.
Klinische studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren de zenuwpijn verminderen bij patiënten die ze gebruiken. Hoewel we wachten op grotere studies voor meer precieze aanbevelingen, is het bestaande bewijs zeer bemoedigend. Er zijn aanzienlijke gegevens uit dierstudies die wijzen op een groot therapeutisch effect op de zenuwgezondheid, ondersteund door gegevens uit onderzoek bij mensen die aantonen dat het de pijn vermindert bij mensen die lijden aan neuropathie. Ik heb omega-3-vetzuren hier niet alleen opgenomen vanwege hun directe voordelen voor de zenuwen, maar ook vanwege hun ongelooflijke scala aan andere positieve gezondheidseffecten. Wanneer je een supplement inneemt, heeft dat invloed op je hele lichaam. Het feit dat omega-3-vetzuren ook de hartgezondheid verbeteren, angst en depressie verminderen en ontstekingen in het algemeen verlagen, maakt ze een bijzonder aantrekkelijke keuze.
Je kunt je inname van omega-3 verhogen via je voeding. Kleine koudwatervissen zoals zalm, kabeljauw en sardines zijn uitstekende bronnen met een relatief laag kwikgehalte. Plantaardige opties zijn bijvoorbeeld lijnzaad, chiazaad en walnoten. Supplementen zijn ook een goede manier om je inname te verhogen, met een gebruikelijke dosering van 1 tot 3 gram per dag. Wees echter voorzichtig. Omega-3 kan een bloedverdunnend effect hebben en doseringen van meer dan één gram per dag zijn in verband gebracht met een licht verhoogd risico op boezemfibrillatie. Raadpleeg zoals altijd je arts.
